Aquí estamos hablando de Cannabis para dormir. El cannabidiol (CBD) ha comenzado a venderse tarde en los medios, y es posible que incluso haya creído que es un aliado incorporado a su batido o café matutino posterior a la práctica. ¿Qué es el CBD? ¿Por qué es tan excepcional de la nada?
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¿En qué se diferencia el cannabidiol de Maryjane?
CBD representa cannabidiol. Es el segundo estándar general de los elementos dinámicos del Cannabis (marihuana). Si bien el CBD es un segmento esencial y Cannabis for Sleep de la maceta clínica, se obtiene legítimamente de la planta de cáñamo, prima de la planta de marihuana. Si bien el CBD es parte de Maryjane (uno de los cientos), sin nadie más, no causa una “euforia”. Según un informe de la OMS, “En las personas, Cannabis para dormir no muestra impactos característicos de ningún maltrato o potencial de dependencia…. Hasta este momento, no hay pruebas de problemas generales relacionados con el bienestar relacionados con el uso de cannabis no adulterado para dormir “.
¿Es lícito el cannabidiol? – Cannabis para dormir
El CBD es rápidamente realista en muchas partes de los Estados Unidos. Sin embargo, su especial estatus legítimo está en movimiento. Cada uno de los 50 estados tiene leyes que sancionan el cannabis para dormir con niveles cambiantes de limitación. Teniendo en cuenta que el gobierno piensa en el CBD en una clase similar a la marihuana, no autoriza habitualmente en su contra. En diciembre de 2015, la FDA facilitó las necesidades administrativas para permitir a los analistas liderar los preliminares del CBD. A partir de ahora, numerosas personas adquieren Cannabis for Sleep en línea sin un permiso clínico de cannabis.
La situación de la autoridad pública con respecto al Cannabis para dormir es desconcertante y depende en parte de si el Cannabis para dormir proviene del cáñamo o del Cannabis. Se requiere que cambie la legalidad del cannabis, ya que en este momento existe un acuerdo bipartidista en el Congreso para legalizar el cultivo de cáñamo, lo que, en todos los aspectos que importan, haría que el cannabis para dormir sea difícil de prohibir. Aceite de CBD para la ansiedad
La prueba de los beneficios médicos del cannabidiol:
El cannabis se ha promocionado para una amplia variedad de problemas médicos. La prueba lógica más fundamentada es su viabilidad para tratar el trastorno de epilepsia juvenil más cruel, por ejemplo, la afección de Dravet y la afección de Lennox-Gastaut (LGS), que generalmente no reaccionan a las prescripciones anticonvulsivas. En varias investigaciones, Cannabis tuvo la opción de disminuir el número de convulsiones y, en ocasiones, tuvo la oportunidad de detenerlas por dentro y por fuera.
Las crónicas de los efectos del CBD en estos jóvenes y sus agresiones se abren inmediatamente en Internet para una encuesta, y son sorprendentes. Comenzando tarde, la FDA certificó el principal fármaco generalmente decidido por el cannabis para estas afecciones, Epidiolex, que contiene Cannabis para dormir.
El cannabis para dormir se suele utilizar para tratar la ansiedad. Los pacientes que soportan el horror de un problema de adormecimiento sugieren que Cannabis for Sleep puede ayudar a conciliar el sueño y permanecer inconsciente.
El CBD puede ofrecer oportunidades para tratar diferentes tipos de tortura implacable. Apareció un examen del EU Journal of Pain, utilizando un modelo animal, el CBD aplicado en la piel podría ayudar a reducir el tormento y la irritación debido a la inflamación de las articulaciones. Otro examen mostró el componente por el cual Cannabis for Sleep reprime el tormento incendiario y neuropático, dos de los tipos de agonía persistente más problemáticos de tratar. Se requiere más análisis en las personas para validar los casos de los defensores de Cannabis for Sleep sobre el control del tormento.
¿Es seguro el cannabidiol?
Los síntomas del CBD incluyen enfermedad, agotamiento y mal humor. El CBD puede aumentar el nivel en la sangre de la cumadina más delgada en la sangre, y puede elevar los niveles de diferentes prescripciones específicas en la sangre precisamente mediante el mismo sistema que lo hace el jugo de toronja. Una preocupación de seguridad crítica con Cannabis for Sleep es que se anuncia y vende principalmente como una mejora, no como una receta.
En la actualidad, la FDA no gestiona la seguridad e inmaculación de las mejoras dietéticas. Por lo tanto, no puede saber que lo que compra tiene adornos dinámicos en el segmento grabado en la impresión. Además, el artículo puede contener otros componentes (oscuros). Además, no tenemos ni la más remota idea de cuál es la pieza de CBD que mejor se adapta a una enfermedad en particular.
La realidad del cannabidiol: Cannabis para dormir
Algunos productores de CBD han sido examinados por el gobierno por casos débiles y salvajes, con el objetivo final, el CBD es una solución solo para la malignidad, que no lo es. Necesitamos más revisión; sin embargo, el CBD podría terminar siendo una posibilidad para controlar la tensión, la falta de sueño y el tormento persistente. Sin suficientes pruebas excelentes en las investigaciones en humanos, no podemos determinar las dosis efectivas. Debido a que el CBD generalmente es accesible como una mejora no regulada, es difícil saber qué está obteniendo. Si elige probar el cannabis, hable con su médico de atención primaria; si no necesita otra explicación, para asegurarse de que no influirá en los diferentes medicamentos que está tomando.
El insomnio no es tan infrecuente
El descanso es necesario para mantener nuestro bienestar psicológico y real, pero elude a numerosos adultos.
Según la National Sleep Foundation, entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses experimentan manifestaciones de un problema de descanso. Alrededor del 30 al 40 por ciento de la población eventualmente encontrará privación del sueño en sus vidas, y aproximadamente del 10 al 15 por ciento de los adultos manejarán la privación continua del sueño.
Por lo tanto, si cerrar los ojos es cada vez más difícil, está en buena compañía.
Ha habido un aumento del interés en una solución dudosa con innumerables personas que se encuentran con problemas en reposo: el cannabis. Numerosas redes clínicas Maryjane aluden al cannabis como un tratamiento poderoso, sin prácticamente ningún resultado, para una variedad de líos adormecidos.
“La marihuana es un tranquilizante exitoso ya que restablece el ciclo de descanso característico de un individuo, que con tanta frecuencia se desincroniza con nuestros horarios en la forma de vida actual”, dice el Dr. Matt Roman, un especialista en marihuana clínico.
Independientemente de si tiene un problema de descanso o si tiene problemas para quedarse dormido después de un día desagradable, el cannabis puede ser una decisión para usted. Las propiedades analgésicas de la hierba pueden ayudar a las personas con agonía constante, mientras que las propiedades contrarrestar el malestar pueden mitigar una psique y un cuerpo preocupados.
El estudio del descanso utilizando Cannabis
Hay varias variedades de marihuana. Algunas son tanto más estimulantes como otras, tranquilizadoras y estabilizadoras. Dependiendo del equilibrio de los diversos cannabinoides, difiere.
Para empezar, aquí hay una introducción rápida a la ciencia detrás de la olla. Esta especia funciona ya que contiene diversos cannabinoides, dos de los cuales verá con frecuencia:
- Cannabidiol (CBD). El CBD tiene varias ventajas médicas y no es psicoactivo, lo que significa que no te hace sentir “drogado”.
- Tetrahidrocannabinol (THC). El THC, un cannabinoide psicoactivo, es fundamentalmente responsable de esa sensación de “euforia”.
¿Algo diferente de lo que se debe responder al THC? Por lo tanto, necesitará una cepa que contenga más THC que CBD.
Según una fuente confiable de un estudio de 2008, la ingestión de cepas Maryjane con niveles más significativos de THC disminuye la medida del descanso REM que obtienes. Disminuir el descanso REM implica disminuir los sueños, y para las personas que experimentan PTSD, podría significar disminuir los malos sueños.
Entonces, la hipótesis es que en caso de que invierta menos energía en soñar, invertirá más tiempo en una condición de “descanso profundo”. Se cree que la condición de descanso profundo es la parte más terapéutica y relajante del ciclo de descanso.
En cualquier caso, REM es importante para un trabajo intelectual confiable e invulnerable, y la marihuana con niveles más altos de THC podría afectar la calidad de su descanso cuando se toma un largo recorrido.
Sea como fuere, eso no está bien en todos los casos. Algunos tipos de investigación han descubierto que el descanso puede verse debilitado por el uso ordinario de la hierba. Sin lugar a dudas, la olla cambia los ciclos de descanso.
Puntos interesantes antes de probar el cannabis
Fumar de cualquier tipo es un peligro real para el bienestar y debe ser acercado con alerta. Además, la utilización terapéutica de Cannabis es todavía ilegal en numerosas regiones.
Hable con su PCP sobre sus ciclos de descanso. Es posible que haya resultados de bienestar a largo plazo en el REM, ya que una parte importante de la corrección de la capacidad invulnerable ocurre en el reposo profundo.
No se sugiere el uso prolongado de ningún tranquilizante. Pruebe estos consejos de Healthline para ayudarle a dormir mejor.
Si no te importa, usa Cannabis con atención. Del mismo modo, como ocurre con todos los tipos de tabaquismo, puede aumentar su riesgo de EPOC. Fumar marihuana no es seguro para los pulmones, especialmente para las personas con asma u otras afecciones respiratorias. No se sugiere el uso de cannabis durante el embarazo o la lactancia.
Se ha demostrado que el uso de malezas a largo plazo tiene cambios en la medida de la fuente confiable del maestro oscuro en el cerebro. Para los jóvenes, la marihuana parece tener un impacto a largo plazo y duradero significativamente más significativo en el cerebro y no se sugiere.
El uso de Maryjane no se recomienda para menores de 25 años debido a las prolongadas consecuencias para el aprendizaje y la revisión.
Más examen de la marihuana con fines terapéuticos, ya que todavía se requiere el peligro de EPOC. Beneficios del CBD
Indica versus Sativa versus mezcla
Si se ha dirigido a su médico de cabecera y este ha afirmado el uso de cannabis para tratar su trastorno del sueño, es una oportunidad ideal para elegir una variedad.
Considere elegir una variedad como elegir una mezcla de té. Podrías optar por té blanco u oscuro, o medio y medio. Estos son los tres tipos regulares de cepas que experimentará:
- Indica. Este tipo de tensión se considera relajante y relajante.
- Sativa. En su mayor parte, las cepas Sativa hacen que las personas se sientan energizadas, optimistas y empoderadas.
- Híbridos. Una mezcla de Indica y Sativa, los cruces son mezclas que se entregan regularmente al fabricante o al dispensario.
Por lo general, puede pedir a las personas en un dispensario que le receten una cepa o que le permitan descubrir lo que está buscando.
Dr. Jordan Tishler
Un médico preparado en Harvard y profesional de la terapéutica del cannabis sugiere una cepa con menos del 20% de THC. Cualquier cosa por encima de eso, dice, hará que la dosificación sea problemática. Una cantidad excesiva de THC puede hacer que se sienta cansado y letárgico a la mañana siguiente.
Varias cepas también tendrán múltiples medidas de cannabinoides, sin embargo, con respecto al descanso, tanto Roman como Tishler prescriben una cepa Indica para instigar el descanso.
El método más eficaz para ingerir marihuana para un descanso nocturno decente.
La gran mayoría ingiere Cannabis fumándolo como un porro o con una línea.
Si odias fumar, necesitas proteger tus pulmones o aborreces el aroma único de la hierba, prueba los dispositivos para vapear o los colores ricos en THC, que se colocan debajo de la lengua. Ambas son estrategias habituales para utilizar Maryjane para descansar.
En ese momento llega el tema de la cantidad de cannabis que se debe utilizar. Es posible que sea necesario experimentar un poco para obtener las medidas adecuadas para usted, ¡así que no intente esto durante una semana laboral! En el caso de fumar o vapear, deberá comenzar con solo un par de inhalaciones.
Tishler notó que un poco va lejos. Como se mencionó anteriormente, esforzarse demasiado puede provocar cansancio a la mañana siguiente. “Si tienes que volver a repartir por la noche, también está [bien]”, dice Tishler. “Sin embargo, debe evitar volver a administrar la dosis en caso de que se revuelva dentro de las 4 horas posteriores a la hora en que debería levantarse”.
Observe cómo se siente después de fumar. Sentirse “eufórico” puede diferir de sentir poca felicidad a una sensación de relajación en el tiempo, a sensaciones mejoradas, por ejemplo, boca de algodón.
Programando su admisión para la hora de dormir
El momento oportuno es importante para utilizar Cannabis, especialmente para descansar. Esa es también la razón por la que Tishler solo sugiere de vez en cuando comestibles, lo que llama la atención sobre eso, “No son dignos de confianza en cuanto a cuándo entrarán en acción. Aquí y allá, son alrededor de 60 minutos, en diferentes ocasiones tiende a ser más similar a unas pocas horas.”
Asimismo, puede influir en nosotros más de lo propuesto y provocar somnolencia en la primera parte del día. “A la luz de cómo se prepara el cannabis desde nuestro intestino hasta nuestro hígado, el lapso de actividad puede ser más largo, similar a 8 a 12 horas”.
Si bien la fisiología de todos es extraordinaria, generalmente es mejor ingerir la marihuana una hora antes de la hora de dormir. Como lo indicó Tishler, una hora antes de la hora de dormir es ideal porque el CBD funcionará durante aproximadamente 3 a 4 horas, lo que le ayudará a quedarse dormido. “De esa manera, las personas no sienten los impactos directamente mientras descansan, lo que puede causar nerviosismo y evitar el descanso”.
Antes de descansar, recuerde esto: Cannabis para dormir
No todos los tranquilizantes funcionan de manera similar para todos. El cannabis es lo mismo. “Las personas con fallas coronarias tardías o un bienestar cardiovascular deficiente deben evitar el consumo de cannabis debido a la tasa ampliada de necrosis localizada del miocardio”, advierte Roman.
Del mismo modo, si bien el cannabis se usa con frecuencia para disminuir el nerviosismo, algunas personas creen que las cepas con alto contenido de THC las hacen más inquietas o neuróticas.
En caso de que seas una de estas personas
explore diferentes vías con respecto a varias cepas, o deje que su dispensario se dé cuenta cuando está recogiendo sus piezas. Puede darse cuenta de que una presión alternativa puede incitar al descanso sin elevar su tensión.
Se avecina una mayor exploración de la marihuana. Esta especia, que es legal en estados individuales y aún ilegal en otros, tiene una amplia gama de impactos terapéuticos que pueden surtir efecto con el mismo éxito que los diferentes medicamentos y muchos menos resultados.
Si bien hay investigaciones sobre problemas de descanso relacionados con el licor, debería haber una comprensión superior de los impactos del cannabis en el descanso y el bienestar.
Utilizar Cannabis para ayudarlo a descansar es una solución temporal, sea como sea. Para descansar reconfortante, necesitarás ensayar una gran limpieza de descanso y sumarte a diferentes prácticas que ayuden a una forma de vida que avanza en un excelente descanso.
Los impactos de la privación del sueño en su cuerpo
Si alguna vez ha pasado por una noche agitada, sabe cómo se sentirá al día siguiente: agotado, irritable y enfermo. Sin embargo, dejar pasar las 7 a 9 horas prescritas para cerrar los ojos logra más que hacer que se sienta letárgico y de mal humor.
Los efectos prolongados de la falta de sueño son reales.
Agota sus capacidades psicológicas y pone su bienestar real en peligro real. La ciencia ha relacionado el sueño impotente con diversas afecciones médicas, desde el aumento de peso hasta un marco resistente debilitado.
Siga leyendo para familiarizarse con las razones de la falta de sueño y precisamente cómo influye en las capacidades y marcos corporales explícitos.
Razones para Los: Cannabis para dormir
Más o menos, la LOS se produce por una ausencia confiable de descanso o una naturaleza disminuida del descanso. Descansar menos de 7 horas puede, en última instancia, obtener resultados de bienestar inmediatos que influyen en todo el cuerpo. Un problema fundamental de descanso también puede provocar esto.
Su cuerpo necesita un descanso adecuado, del mismo modo que necesita aire y alimentos para funcionar de la mejor manera. Durante el descanso, su cuerpo se recupera y restablece su equilibrio compuesto. Tu mente produce asociaciones de ideas novedosas y ayuda a mantener la memoria.
Sin suficiente descanso, un cerebro y un marco corporal no funcionarán normalmente. También puede reducir significativamente su satisfacción.
Una auditoría de estudios realizada en 2010, una fuente confiable, encontró que descansar demasiado poco durante la noche aumenta el peligro de muerte prematura.
Las indicaciones observables de falta de sueño incluyen:
- somnolencia excesiva
- bostezos frecuentes
- irritabilidad
- cansancio diurno
Los energizantes, por ejemplo, la cafeína, no son suficientes para reemplazar el requisito esencial de descanso de su cuerpo. Estos pueden exacerbar la falta de sueño al hacer que sea más difícil quedarse dormido por la noche.
De esta manera, eso puede provocar un patrón de privación del sueño por la noche seguido de la utilización de cafeína durante el día para combatir la somnolencia provocada por los largos períodos de sueño perdidos.
En el fondo, la falta persistente de sueño puede interferir con los marcos internos de su cuerpo y causar algo diferente a los signos e indicaciones subyacentes registrados anteriormente.
Sistema sensorial focal: Cannabis para dormir
Su sistema sensorial focal es la información principal a través de su cuerpo. El descanso es esencial para que funcione correctamente, pero un trastorno del sueño persistente puede alterar la forma en que su cuerpo normalmente envía y mide los datos.
Durante el descanso, la estructura de las vías entre las células nerviosas (neuronas) en su cerebro le ayuda a recordar nuevos datos que ha aprendido aquí y allá. La falta de sueño deja tu cerebro agotado, por lo que tampoco puede cumplir con sus obligaciones.
También puede pensar que es más difícil concentrarse o aprender cosas nuevas. Las señales que envía su cuerpo pueden posponerse nuevamente, disminuyendo su coordinación y aumentando su peligro de contratiempos.
La falta de sueño también influye de manera contraria en sus capacidades psicológicas y estado emocional. Puede sentirse ansioso o inclinado a los cambios de estado mental. Asimismo, puede negociar ciclos dinámicos e innovación.
Si la falta de sueño continúa con el tiempo suficiente, podría comenzar a tener vuelos mentales: ver u oír cosas que generalmente no están ahí. La falta de descanso también puede desencadenar la locura en personas que tienen problemas de estado mental bipolar. Otros peligros mentales incluyen:
conducta impulsiva
ansiedad
depresión
paranoia
reflexiones suicidas
También puede terminar encontrando microsueños durante el día. Durante estas escenas, te quedarás dormido durante un par de segundos sin aceptarlo.
Microsleep está fuera de control y puede ser muy arriesgado en caso de que conduzca. De manera similar, puede hacerlo más propenso a lesionarse si trabaja con aparatos pesados en el trabajo y tiene una escena de microsueño.
Armazón resistente – Cannabis para dormir
Mientras descansa, su estructura resistente produce sustancias defensivas que luchan contra la contaminación, como anticuerpos y citocinas. Utiliza estas sustancias para combatir intrusos desconocidos, por ejemplo, microorganismos e infecciones.
Las citocinas específicas también lo ayudan a descansar, lo que le da a su marco insensible más efectividad para proteger su cuerpo contra dolencias.
La falta de sueño evita que su marco seguro active sus poderes. Si no tiene el descanso necesario, lo más probable es que su cuerpo no pueda luchar contra los intrusos, y también podría llevarle más tiempo recuperarse de la enfermedad.
La falta de sueño prolongada también aumenta el riesgo de enfermedades persistentes, como diabetes mellitus y enfermedad coronaria.
Marco respiratorio:
La conexión entre el reposo y el sistema respiratorio tiene dos caminos distintos. Un problema respiratorio vespertino llamado apnea obstructiva en reposo (AOS) puede interferir con el descanso y disminuir la calidad del mismo.
A medida que se despierta durante toda la noche, esto puede causar falta de sueño, lo que lo deja más impotente contra las contaminaciones respiratorias como el resfriado común y la influenza. La falta de sueño también puede exacerbar las infecciones respiratorias existentes, por ejemplo, una enfermedad pulmonar persistente.
Marco relacionado con el estómago: Cannabis para dormir
Además de comer en exceso y no hacer ejercicio, la falta de sueño es otro factor de peligro para el sobrepeso y la corpulencia. El descanso influye en los grados de dos hormonas, la leptina y la grelina, que controlan los sentimientos de deseo y compleción.
La leptina le dice a su cerebro que tiene suficiente para comer. Sin un descanso adecuado, su cerebro disminuye la leptina y aumenta la grelina, que es un estimulante del antojo. La transición de estas hormonas podría aclarar los mordiscos vespertinos o por qué alguien puede atragantarse más tarde en la noche. Las mejores cápsulas de CBD y sus usos
La ausencia de descanso también puede hacer que se sienta demasiado agotado como para siquiera pensar en hacer ejercicio. A largo plazo, la disminución de la acción real puede hacer que aumente de peso, ya que no está consumiendo suficientes calorías y no está acumulando volumen.
La falta de sueño también hace que su cuerpo descargue menos insulina después de comer. La insulina ayuda a disminuir su nivel (de glucosa).
La falta de sueño también reduce la capacidad del cuerpo para soportar glucosa y está relacionada con la obstrucción de la insulina. Estas alteraciones pueden provocar diabetes mellitus y obesidad.
Marco cardiovascular:
El descanso influye en las medidas que mantienen el corazón y las venas estables con Cannabis for Sleep, incluidas las que influyen en los niveles de glucosa, tensión circulatoria e irritación. Además, asume una parte fundamental de la capacidad de su cuerpo para reparar y reparar las venas y el corazón.
Las personas que no descansan lo suficiente están destinadas a contraer enfermedades cardiovasculares. Una investigación relacionó la privación del sueño con un mayor peligro de insuficiencia coronaria y accidente cerebrovascular.
Marco endocrino: Cannabis para dormir
La creación de hormonas depende de tu descanso. Para la creación de testosterona, necesita 3 horas de descanso continuo de todos modos, que es aproximadamente la hora de su primera escena REM. Despertar a la hora de la noche podría influir en la creación de hormonas.
Esta interferencia también puede influir en la creación de hormonas del desarrollo, especialmente en jóvenes y adolescentes. Estas hormonas ayudan al cuerpo a producir volumen y fijar células y tejidos, a pesar de otras capacidades de desarrollo.
El órgano pituitario descarga la hormona del desarrollo de manera constante. Sin embargo, el descanso y el ejercicio satisfactorios también ayudan a la llegada de esta hormona.
Remedios para LOS: Cannabis para dormir
El tipo más fundamental de tratamiento de LOS es descansar lo suficiente, por lo general, de 7 a 9 horas cada noche con Cannabis para dormir.
Eso suele ser más problemático de lo que cabría esperar, principalmente si se le ha negado un ojo cerrado valioso durante medio mes o un poco más. Después de esto, es posible que necesite la ayuda de su médico de atención primaria o una autoridad de descanso que, si es necesario, pueda analizar y tratar un posible problema de descanso.
Los problemas de descanso pueden dificultar un descanso de calidad durante la noche. También pueden aumentar el riesgo de los efectos anteriores de la falta de sueño en el cuerpo.
A continuación se presentan los tipos de problemas de descanso absolutamente regulares:
apnea obstructiva en reposo
narcolepsia
trastorno de piernas inquietas
insomnio
problemas del ritmo circadiano
Para analizar estas condiciones, su PCP puede organizar un estudio de reposo. Por lo general, se dirige a un lugar de descanso adecuado y, sin embargo, ahora existen alternativas para evaluar la calidad de su descanso en casa.
En caso de que esté decidido a tener un problema de descanso, es posible que le den un medicamento o un dispositivo para mantener su ruta de aviación abierta durante la noche) para ayudar a combatir el problema para que pueda mejorar el descanso nocturno de manera constante.
Anticipación: Cannabis para dormir
El enfoque ideal para prevenir la falta de sueño es asegurarse de que obtenga un descanso satisfactorio. Siga las reglas sugeridas para la recopilación de edad, que es de 7 a 9 horas para la mayoría de los adultos de 18 a 64 años.
Las diferentes formas en que puede volver a concentrarse con un plan de descanso sólido incluyen:
- limitar los descansos diurnos (o evadirlos de principio a fin)
- abstenerse de tomar cafeína después de las primeras horas de la tarde o, si nada más, un par de horas antes de la hora de dormir
- ir a la cama simultáneamente todas las noches
- despertarse simultáneamente todos los días
- apegarse a su plan de horas de sueño durante los fines de la semana y en ocasiones
- pasar una hora antes de acostarse haciendo ejercicios para relajarse, por ejemplo, leer detenidamente, reflexionar o fregar
- evitando cenas copiosas dentro de un par de horas antes de la hora de dormir
- abstenerse de utilizar aparatos electrónicos justo antes de acostarse
- hacer ejercicio de manera constante, pero no en las horas de la noche cerca de la hora de dormir
- reduciendo el consumo de licor
Si sigue teniendo problemas para dormir por la noche y está luchando contra el cansancio durante el día, hable con su PCP. Pueden realizar pruebas para detectar un problema médico fundamental que pueda estar impidiendo su plan de descanso.
