Le cannabis pour dormir

April 2, 2021

509

Ici, nous parlons de cannabis pour dormir. Le cannabidiol (CBD) a commencé tardivement à être colporté dans les médias, et vous avez peut-être même cru qu’il s’agissait d’un allié incorporé à votre smoothie post-entraînement ou à votre café du matin. Qu’est-ce que le CBD? Pour quelle raison est-il sorti de nulle part si exceptionnel?

Table of Contents

En quoi le cannabidiol est-il unique chez Maryjane?

Le CBD représente le cannabidiol. C’est la deuxième norme générale des éléments dynamiques du cannabis (marijuana). Alors que le CBD est un segment essentiel et le cannabis pour le sommeil du pot clinique, il provient légitimement de la plante de chanvre, un cousin de la plante de mauvaises herbes. Bien que le CBD fasse partie de Maryjane (l’un des centaines), sans personne d’autre, il ne provoque pas de «high». Selon un rapport de l’OMS, «Chez l’homme, le cannabis pour dormir ne montre aucun impact caractéristique d’un potentiel de maltraitance ou de dépendance…. Jusqu’à présent, il n’y a aucune preuve de problèmes de bien-être général liés à l’utilisation du cannabis pur pour le sommeil. »

Le cannabidiol est-il légal? – Cannabis pour dormir

Le CBD est rapidement réaliste dans de nombreuses régions des États-Unis. Cependant, son statut légitime spécial est en mouvement. Chacun des 50 États a des lois sanctionnant le cannabis pour dormir avec des niveaux de limitation changeants. Gardant à l’esprit que le gouvernement pense au CBD dans une classe similaire à celle de l’herbe, il ne l’autorise pas systématiquement. En décembre 2015, la FDA a facilité les nécessités administratives pour permettre aux analystes de diriger les préliminaires de la CDB. À partir de maintenant, de nombreuses personnes achètent du cannabis pour dormir en ligne sans permis de cannabis clinique.

La situation de l’autorité publique sur le cannabis pour le sommeil est déconcertante et dépend en partie du fait que le cannabis pour le sommeil provient du chanvre ou du cannabis. La légalité du cannabis doit changer, car il y a actuellement un accord bipartisan au Congrès pour rendre la culture de chanvre légale, ce qui, à tous égards, rendrait le cannabis pour le sommeil difficile à interdire. Huile de CBD pour l’anxiété

La preuve des avantages médicaux du cannabidiol:

Le cannabis a été promu pour un large éventail de problèmes médicaux. La preuve logique la plus fondée est sa viabilité dans le traitement du trouble d’épilepsie juvénile le plus cruel absolu, par exemple, la maladie de Dravet et la maladie de Lennox-Gastaut (LGS), qui ne réagissent généralement pas aux prescriptions d’anticonvulsivants. Dans diverses enquêtes, le cannabis avait la possibilité de réduire le nombre de saisies, et parfois il avait la possibilité de les arrêter à l’intérieur comme à l’extérieur.

Les chroniques des effets du CBD sur ces jeunes et leurs agressions sont immédiatement ouvertes sur Internet pour une enquête, et elles sont frappantes. En commençant tard, la FDA a attesté le principal médicament généralement décidé par le cannabis pour ces conditions, Epidiolex, qui contient du cannabis pour le sommeil.

Le cannabis pour le sommeil est généralement utilisé pour lutter contre l’anxiété. Les patients qui portent l’horreur d’un problème de somnolence suggèrent que Cannabis for Sleep peut aider à s’endormir et à rester inconscients.

Le CBD peut offrir des opportunités pour traiter différentes sortes de torture implacable. Un examen du EU Journal of Pain a montré, en utilisant un modèle animal, le CBD appliqué sur la peau pourrait aider à réduire les tourments et les irritations dus à l’inflammation des articulations. Un autre examen a montré le composant par lequel Cannabis for Sleep réprime les tourments incendiaires et neuropathiques, deux des types d’agonie persistante les plus gênants à traiter. Une analyse plus approfondie des personnes est nécessaire autour de là pour valider les cas des défenseurs de Cannabis for Sleep sur le contrôle des tourments.

Le cannabidiol est-il sûr?

Les symptômes du CBD incluent la maladie, l’épuisement et la mauvaise humeur. Le CBD peut augmenter le taux sanguin de coumadin plus mince, et il peut augmenter les niveaux de différentes prescriptions spécifiques dans votre sang par le même système que le jus de pamplemousse. Un souci de sécurité critique avec Cannabis for Sleep est qu’il est principalement annoncé et vendu comme une amélioration, pas une ordonnance.

À l’heure actuelle, la FDA ne gère pas la sécurité et le caractère immaculé des améliorations alimentaires. Vous ne pouvez donc pas savoir que la chose que vous achetez a des garnitures dynamiques au niveau du segment enregistré sur l’empreinte. De plus, l’article peut contenir d’autres composants (sombres). De plus, nous n’avons pas la pensée la plus brumeuse concernant le morceau de CBD le mieux adapté à une affliction particulière.

La réalité du cannabidiol: le cannabis pour dormir

Certains producteurs de CBD ont fait l’objet d’un examen gouvernemental pour des cas sauvages et faibles, avec pour objectif final, le CBD est une solution uniquement pour la malignité, ce qui n’est pas le cas. Nous avons besoin d’un examen plus approfondi; Cependant, le CBD pourrait finir par être une possibilité de surveiller la tension, la privation de sommeil et les tourments persistants. Sans suffisamment de preuves excellentes dans les enquêtes humaines, nous ne pouvons pas identifier les dosages efficaces. Parce que le CBD est généralement accessible en tant qu’amélioration non réglementée, il est difficile de savoir ce que vous obtenez. Si vous choisissez d’essayer le cannabis, parlez-en à votre médecin de soins primaires – si vous n’avez pas d’autre explication, pour vous assurer qu’il n’influencera pas les différents médicaments que vous prenez.

L’insomnie n’est pas si rare

Le repos est nécessaire pour maintenir notre bien-être psychologique et réel, mais il échappe à de nombreuses adultes.

Selon la National Sleep Foundation, 50 à 70 millions d’adultes américains connaissent des manifestations d’un problème de repos. Environ 30 à 40 pour cent de la population finiront par être privés de sommeil dans leur vie, et environ 10 à 15 pour cent des adultes géreront une privation de sommeil continue.

Donc, si fermer les yeux devient de plus en plus difficile, vous êtes en bonne compagnie.

Il y a eu un regain d’intérêt pour une solution douteuse avec d’innombrables personnes confrontées à des dégâts au repos: le cannabis. De nombreux réseaux cliniques Maryjane font allusion au cannabis en tant que traitement puissant, sans pratiquement aucun résultat, pour une gamme de dégâts assoupis.

«L’herbe est un tranquillisant efficace car elle rétablit le cycle de repos caractéristique d’un individu, qui est si régulièrement désynchronisé avec nos horaires dans le mode de vie actuel actuel», explique le Dr Matt Roman, un médecin spécialiste des mauvaises herbes.

Que vous ayez un problème de repos ou que vous rencontriez des problèmes de somnolence après une journée désagréable, le cannabis peut être une décision pour vous. Les propriétés analgésiques de Pot peuvent aider les personnes souffrant d’agonie constante, tandis que les propriétés de lutte contre le malaise peuvent atténuer une psyché et un corps inquiets.

L’étude du repos en utilisant le cannabis

Il existe différentes variétés de pot. Certains sont d’autant plus stimulants, et certains sont apaisants et stabilisants. S’appuyant sur l’équilibre des divers cannabinoïdes, il diffère.

Pour commencer, voici une brève introduction à la science derrière le pot. Cette épice fonctionne car elle contient divers cannabinoïdes, dont deux que vous verrez fréquemment:

Cannabidiol (CBD). Le CBD présente divers avantages médicaux et n’est pas psychoactif, ce qui signifie qu’il ne vous fait pas vous sentir «high».
Tétrahydrocannabinol (THC). Le THC, un cannabinoïde psychoactif, est fondamentalement responsable de ce sentiment «élevé».

Quelque chose de différent THC est responsable? Vous aurez donc besoin d’une variété contenant plus de THC que de CBD.

Selon une étude de 2008, source de confiance, l’ingestion de souches de Maryjane avec des niveaux de THC plus importants diminue la mesure du repos REM que vous obtenez. Diminuer le repos paradoxal implique une diminution des rêves – et pour les personnes qui souffrent du SSPT, cela pourrait signifier une diminution des mauvais rêves.

Points intéressants avant d’essayer le cannabis

Le tabagisme de toute sorte est un danger réel pour le bien-être et doit être rapproché avec vigilance. De plus, l’utilisation thérapeutique du cannabis est encore illégale dans de nombreuses régions.

Discutez avec votre PCP de vos cycles de repos. Il peut y avoir des résultats de bien-être à long terme intrigués sur REM puisqu’une partie importante de la correction de la capacité invulnérable se produit dans un repos profond.

L’utilisation à long terme de tout tranquillisant n’est pas suggérée. Essayez ces conseils de Healthline pour vous aider à mieux somnoler.

Si cela ne vous dérange pas, utilisez le cannabis consciemment. De même, comme pour tous les types de tabagisme, votre risque de MPOC peut augmenter. Fumer de l’herbe est dangereux pour les poumons, en particulier pour ceux qui souffrent d’asthme ou d’autres problèmes respiratoires. L’utilisation du cannabis pendant la grossesse ou l’allaitement n’est pas suggérée.

Il semble que l’utilisation de mauvaises herbes sur de longues distances ait changé la mesure de la source de confiance Dark Master dans le cerveau. Pour les jeunes, la mauvaise herbe semble avoir un impact à long terme et durable beaucoup plus important sur le cerveau et n’est pas suggérée.

L’utilisation de Maryjane n’est pas suggérée pour les personnes de moins de 25 ans en raison des conséquences prolongées pour l’apprentissage et la révision.

Un examen plus approfondi des mauvaises herbes à des fins thérapeutiques, tout comme le danger de BPCO est encore nécessaire. Avantages du CBD

Indica contre Sativa contre mélange

Si vous vous êtes adressé à votre éminent médecin traitant et qu’il a confirmé l’utilisation du cannabis pour traiter votre trouble du sommeil, c’est l’occasion idéale de choisir une variété.

Pensez à choisir une variété comme choisir un mélange de thé. Vous pouvez opter pour un thé blanc ou noir pur, ou un demi-thé et demi. Voici les trois types de variétés régulières que vous ferez l’expérience:

Indica. Ce type de tension est considéré comme apaisant et relaxant.
Sativa. Pour la plupart, les variétés Sativa amènent les individus à se sentir énergisés, optimistes et autonomes.
Hybrides. Un mélange d’Indica et de Sativa, les crossovers sont des mélanges qui sont régulièrement remis au fabricant ou au dispensaire.

Vous pouvez généralement demander aux personnes d’un dispensaire de vous prescrire une souche ou vous permettre de découvrir ce que vous recherchez?

Dr Jordan Tishler

un médecin préparé à Harvard et un pro de la thérapie au cannabis suggère une variété avec moins de 20% de THC. Tout ce qui dépasse, dit-il, rendra le dosage difficile. Une quantité excessive de THC peut entraîner une sensation de fatigue et de léthargie le lendemain matin.

Diverses souches contiendront également plusieurs mesures de cannabinoïdes, mais en ce qui concerne le repos, Roman et Tishler prescrivent une variété Indica pour inciter au repos.

La méthode la plus efficace pour ingérer de l’herbe pour une bonne nuit de sommeil

La grande majorité ingère du cannabis en le fumant en joint ou en ligne.

Si vous méprisez le tabagisme, avez besoin de protéger vos poumons ou détestez le parfum unique de l’herbe, essayez les gadgets de vapotage ou les couleurs riches en THC, qui tombent sous la langue. Les deux sont des stratégies régulières pour utiliser Maryjane pour se reposer.

À ce stade, vient le sujet de la quantité de cannabis à utiliser. Il faudra peut-être quelques expérimentations pour obtenir les mesures appropriées pour vous – alors n’essayez pas cela pendant une semaine de travail! Dans le cas du tabagisme ou du vapotage, vous devrez commencer avec seulement quelques bouffées.

Tishler a remarqué qu’un peu va loin. Comme indiqué précédemment, un effort excessif peut entraîner une fatigue le lendemain matin. «Si vous devez re-répartir dans la nuit, c’est [OK] aussi», dit Tishler. «Cependant, vous devez éviter de recommencer le dosage au cas où vous remueriez dans les 4 heures suivant le moment où vous devriez vous lever.»

Observez comment vous vous sentez après avoir fumé. Le fait de se sentir «high» peut différer du peu de bonheur à une sensation de retour du temps atténuée, à des sensations améliorées, par exemple, Cottonmouth.

Calendrier de votre admission pour le temps de sommeil

Le timing est important pour l’utilisation du cannabis, en particulier pour le repos. C’est également la raison pour laquelle Tishler ne suggère que des produits comestibles ici et là, attirant l’attention sur cela: «Ils ne sont pas dignes de confiance quant au moment où ils entreront en jeu. Ici et là, c’est environ 60 minutes, à différentes occasions, cela a tendance à être plus similaire à quelques-uns les heures.”

Il peut également nous influencer pour plus que ce qui est proposé et provoquer de la somnolence dans la première partie de la journée. «À la lumière de la façon dont le cannabis est préparé de notre intestin à notre foie, la durée d’activité peut être plus longue, similaire à 8 à 12 heures.»

Bien que la physiologie de tout le monde soit extraordinaire, il est généralement préférable d’ingérer le pot au moins une heure avant l’heure du sommeil. Comme indiqué par Tishler, une heure avant l’heure de sommeil est idéale car le CBD fonctionnera pendant environ 3 à 4 heures, vous aidant à vous endormir . «De cette façon, les individus ne ressentent pas les effets directement lorsqu’ils se reposent, ce qui peut causer de la nervosité et empêcher le repos.»

Avant de vous reposer, rappelez-vous ceci – Cannabis for Sleep

Tous les tranquillisants ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde. Le cannabis est pareil. «Les personnes ayant des échecs coronariens tardifs ou un mauvais bien-être cardiovasculaire devraient éviter la consommation de cannabis en raison du taux accru de nécrose myocardique localisée», prévient Roman.

De même, alors que le cannabis est fréquemment utilisé pour diminuer la nervosité, quelques personnes trouvent que les variétés riches en THC les rendent plus agitées ou névrosées.

Au cas où vous faisiez partie de ces personnes

explorez différentes avenues concernant diverses souches, ou laissez votre dispensaire se rendre compte lorsque vous choisissez vos pièces. Vous constaterez peut-être qu’une pression alternative peut inciter au repos sans augmenter votre tension.

Plus d’exploration de l’herbe est à venir. Cette épice – qui est légale dans certains États et toujours illégale dans d’autres – a un large éventail d’impacts thérapeutiques qui peuvent avoir autant de succès que différents médicaments et beaucoup moins de résultats.

Bien qu’il y ait des recherches sur les problèmes de repos liées à l’alcool, il devrait y avoir une meilleure compréhension des impacts du cannabis sur le repos et le bien-être.

Utiliser le cannabis pour vous aider à vous reposer est une solution temporaire, quoi qu’il en soit. Pour vous reposer de manière apaisante, vous devrez répéter une grande propreté de repos et vous joindre à différentes pratiques qui contribuent à un mode de vie qui favorise un excellent repos.

Les impacts de la privation de sommeil sur votre corps

Si vous avez déjà vécu une fin de soirée en train de vous débattre, vous savez ce que vous ressentirez le lendemain – épuisé, irritable et malade. Pourtant, passer les 7 à 9 heures prescrites de fermeture des yeux fait plus que vous faire sentir léthargique et entrejambe.

Les effets prolongés du manque de sommeil sont réels.

Cela épuise vos capacités psychologiques et met votre bien-être réel en danger. La science a lié le sommeil impuissant à diverses conditions médicales, de l’augmentation de poids à un cadre résistant affaibli.

Poursuivez votre lecture pour vous familiariser avec les raisons du manque de sommeil et comment il influence précisément les capacités et les cadres corporels explicites.

Raisons de Los: Cannabis pour dormir

Plus ou moins, la LOS est provoquée par une absence fiable de repos ou une diminution de la nature du repos. Moins de 7 heures de repos peuvent finalement avoir des résultats de bien-être immédiats qui influencent tout votre corps. Un problème de repos fondamental peut également provoquer cela.

Les indications observables de manque de sommeil comprennent:

somnolence excessive
bâillements fréquents
irritabilité
fatigue diurne

Les énergisants, par exemple la caféine, ne suffisent pas à remplacer les exigences essentielles de repos de votre corps. Ceux-ci peuvent aggraver le manque de sommeil en rendant plus difficile de s’endormir le soir.

Comme cela, cela peut entraîner un schéma de privation de sommeil le soir suivi d’une utilisation de caféine pendant la journée pour lutter contre la somnolence provoquée par les longues périodes de sommeil perdues.

En arrière-plan, un manque de sommeil persistant peut se mêler des structures internes de votre corps et provoquer autre chose que les signes et indications sous-jacents enregistrés précédemment.

Système sensoriel focal: le cannabis pour le sommeil

Votre système sensoriel focal est la principale donnée à travers votre corps. Le repos est essentiel pour qu’il fonctionne correctement, mais un trouble du sommeil persistant peut perturber la façon dont votre corps envoie et mesure généralement les données.

Pendant le repos, la structure des voies entre les cellules nerveuses (neurones) de votre cerveau vous aide à vous rappeler de nouvelles données que vous avez apprises ici et là. Le manque de sommeil laisse votre cerveau épuisé, il ne peut donc pas s’acquitter de ses obligations également.

Vous pouvez également penser qu’il est plus difficile de se concentrer ou d’apprendre de nouvelles choses. Les signes que votre corps envoie peuvent à nouveau être reportés, ce qui diminue votre coordination et augmente votre risque d’accidents.

Le manque de sommeil influence également au contraire vos capacités psychologiques et votre état émotionnel. Vous pouvez vous sentir impatient ou enclin aux changements d’état d’esprit. Il peut également négocier des cycles dynamiques et de l’innovation.

Si le manque de sommeil dure suffisamment longtemps, vous pourriez commencer à avoir des envolées mentales – voir ou entendre des choses qui ne sont généralement pas là. Une absence de repos peut également déclencher la folie chez les personnes qui ont un problème d’état d’esprit bipolaire. Les autres dangers mentaux comprennent:

conduite impulsive

anxiété

dépression

paranoïa

rêveries suicidaires

Vous pouvez également finir par rencontrer des microsommeils pendant la journée. Au cours de ces scènes, vous vous endormirez pendant quelques secondes sans l’accepter.

Microsleep est hors de contrôle et peut être très risqué si vous conduisez. Cela peut également vous rendre plus enclin aux blessures si vous travaillez avec un appareil lourd au travail et que vous avez une scène de micro-sommeil.

Cadre résistant – Cannabis for Sleep

Pendant que vous vous reposez, votre structure résistante produit des substances défensives qui combattent la contamination comme les anticorps et les cytokines. Il utilise ces substances pour combattre les intrus inconnus, par exemple les micro-organismes et les infections.

Des cytokines spécifiques vous aident également à vous reposer, donnant à votre structure insusceptible plus d’efficacité pour protéger votre corps contre les maladies.

Le manque de sommeil empêche votre cadre de sécurité d’exercer ses pouvoirs. Si vous ne disposez pas du repos requis, votre corps sera probablement incapable de combattre les intrus, et cela pourrait également vous prendre plus de temps pour récupérer de la maladie.

Le manque de sommeil à long terme augmente également votre risque de maladies persistantes, telles que le diabète sucré et les maladies coronariennes.

Cadre respiratoire:

Le lien entre le repos et le cadre respiratoire se fait de deux manières différentes. Un problème de respiration du soir appelé apnée obstructive du repos (AOS) peut empiéter sur votre repos et réduire la qualité du repos.

Lorsque vous vous réveillez pendant toute la nuit, cela peut entraîner un manque de sommeil, ce qui vous rend plus impuissant face aux contaminations respiratoires comme le rhume et la grippe habituels. Le manque de sommeil peut également aggraver les infections respiratoires existantes, par exemple une maladie pulmonaire persistante.

Cadre lié à l’estomac: le cannabis pour le sommeil

En plus de manger plus excessivement et de ne pas travailler, le manque de sommeil est un autre facteur de danger pour le surpoids et la corpulence. Le repos influence les degrés de deux hormones, la leptine et la ghréline, qui contrôlent le désir et les sentiments d’achèvement.

La leptine dit à votre cerveau que vous avez assez à manger. Sans repos adéquat, votre cerveau diminue la leptine et augmente la ghréline, qui est un stimulant de l’envie. La transition de ces hormones pourrait clarifier le grignotage du soir ou pourquoi quelqu’un peut se gaver plus tard dans la nuit. Meilleures capsules de CBD et leurs utilisations

Une absence de repos peut également vous amener à vous sentir trop épuisé pour même penser à faire de l’exercice. Sur le long terme, une diminution de l’action réelle peut vous faire prendre du poids, car vous ne consommez pas suffisamment de calories et ne construisez pas de volume.

Le manque de sommeil rend également votre corps moins insulinique après avoir mangé. L’insuline aide à réduire votre taux (de glucose).

Le manque de sommeil réduit également la capacité du corps à supporter le glucose et est lié à une obstruction à l’insuline. Ces troubles peuvent provoquer un diabète sucré et une grosseur.

Cadre cardiovasculaire:

Le repos influence les mesures qui maintiennent votre cœur et vos veines stables avec Cannabis for Sleep, y compris celles qui influencent votre taux de glucose, de tension circulatoire et d’irritation. Il suppose également une partie fondamentale de la capacité de votre corps à réparer et à réparer les veines et le cœur.

Les personnes qui ne se reposent pas suffisamment risquent de contracter une maladie cardiovasculaire. Une enquête a relié la privation de sommeil à un risque accru d’insuffisance coronarienne et d’accident vasculaire cérébral.

Cadre endocrinien: le cannabis pour le sommeil

La création d’hormones dépend de votre repos. Pour la création de testostérone, vous avez besoin de 3 heures de repos continu dans tous les cas, ce qui correspond à environ l’heure de votre première scène REM. Le réveil pour le moment de la nuit pourrait influencer la création d’hormones.Vous devez connaître le cannabis pour dormir

Cette interférence peut également influencer la création d’hormones de développement, en particulier chez les jeunes et les adolescents. Ces hormones aident le corps à fabriquer du volume et à fixer les cellules et les tissus, malgré d’autres capacités de développement.

L’organe hypophysaire décharge l’hormone de développement de manière cohérente. Cependant, un repos satisfaisant et de l’exercice contribuent également à l’arrivée de cette hormone.

Remèdes en cas de perte de temps: le cannabis pour le sommeil

Le type le plus fondamental de traitement LOS est de se reposer adéquatement, généralement de 7 à 9 heures par nuit en consommant du cannabis pour dormir.

C’est régulièrement plus gênant que ce à quoi on pourrait s’attendre, principalement si on vous a refusé un œil fermé précieux pendant un demi-mois ou un peu plus. Après cela, vous pouvez avoir besoin de l’aide de votre médecin traitant ou d’une autorité de repos qui, si nécessaire, peut analyser et traiter un problème de repos potentiel.

Les problèmes de repos peuvent rendre difficile l’obtention d’un repos de qualité le soir. Ils peuvent également augmenter votre danger pour les effets ci-dessus du manque de sommeil sur le corps.

Viennent ensuite les types de problèmes de repos réguliers absolus:

apnée obstructive du repos

narcolepsie

trouble des jambes sans repos

insomnie

problèmes de rythme circadien

Pour analyser ces conditions, votre PCP peut organiser une étude de repos. Il s’agit généralement de diriger vers un lieu de repos approprié, et cependant, il existe maintenant des alternatives pour évaluer la qualité de votre repos à la maison.

Si vous êtes déterminé à avoir un problème de repos, vous pourriez recevoir des médicaments ou un gadget pour garder votre route aérienne ouverte le soir) pour vous aider à lutter contre le problème afin que vous puissiez améliorer le repos nocturne de manière cohérente.

Anticipation: le cannabis pour dormir

L’approche idéale pour éviter le manque de sommeil est de vous assurer un repos satisfaisant. Suivez les règles suggérées pour votre âge, qui est de 7 à 9 heures pour la plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans.

Différentes façons de vous recentrer avec un plan de repos solide comprennent:

limiter les repos diurnes (ou les éviter de bout en bout)
s’abstenir de consommer de la caféine après le début de l’après-midi ou, à tout le moins, quelques heures avant l’heure de sommeil
se coucher simultanément tous les soirs
se réveiller simultanément chaque jour
respecter votre programme de sommeil pendant les fins de semaine et les occasions
passer une heure avant de se coucher à faire des exercices d’assouplissement, par exemple, parcourir, réfléchir ou frotter
éviter les dîners copieux quelques heures avant l’heure de sommeil
s’abstenir d’utiliser des gadgets électroniques juste avant de se coucher
faire de l’exercice régulièrement, mais pas la nuit près de l’heure du sommeil
réduire la consommation d’alcool

Si vous continuez à avoir des problèmes de somnolence autour du soir et que vous luttez contre la fatigue pendant la journée, parlez avec votre PCP. Ils peuvent rechercher un problème médical fondamental qui pourrait nuire à votre plan de repos.